瘦瘦的但腿部肌肉松弛，如何训练能快速让大腿外侧的肌肉变得紧绷？

我们都知道，其实腿部松弛是极有利于瘦腿的，一般女生都希望能有瘦瘦的腿，但男生则不一样，他们喜欢有肌肉的腿，但是却总是练不起来。今天，我就来跟大家分享几种方法，如何快速的锻炼自己大腿外侧的肌肉。

第一种运动名为相扑蹲。首先两腿开立,脚尖朝外，然后双手各持一只哑铃,接着伸直手臂,手心向下。最后弯曲膝盖,直至膝盖在踝关节之上,同时还要举起手臂,保持手臂略低于肩膀,形成手臂与双腿成一条直线的姿态,这时你就会注意到哑铃会在你的边界视力范围之内。紧接着伸直双腿,降下手臂。一天做三组，每天坚持训练。

第二项运动名为弓步侧滑，它可以训练腿部的肌肉还有臀大肌,但是需要注意的是在你把大腿由侧方滑向中心的时侯,应当是是大腿外侧肌肉在用力。可以拿一个滑行盘,如果没有滑行盘,也可以用一个塑料容器的盖子代替,配合着做这项运动即可。

第三项运动为桥式挤压训练法。你在平躺在地上的时候,膝盖注意弯曲,然后臀部离开地面。接着两个膝盖之间夹着健身球当然也可以用其他来代替，比如枕头等来加以辅助训练。接下来身体抬高形成桥式姿势,注意要让你的肋骨和盆骨保持在一条直线上。最后胯部保持不动,慢慢的挤压两个膝盖之间的辅助球20次。做完之后，臀部先着地,然后两膝并拢抬到胸前的位置,接下来只要放松你的背部即可。

当然好的方法固然重要，但是训练肌肉的最重要的秘诀其实是每天坚持不懈的训练。只要你能够坚持下来，加上正确的方法，大腿外侧的完美的肌肉将离你不远。

在条件允许的情况下，可以骑单车，每天骑行10-20公里，不仅你的腿部肌肉变得紧绷有力，而且你的腹部也会很漂亮。

让大腿外侧肌肉紧绷，就得让腿部有力量。你可以通过高抬腿跑步，游泳，扎马步，爬楼梯，登山等运动来锻炼，瘦瘦的话建议补充营养哦，多去运动场地打卡吧！

跑步是一个非常有效而且非常方便的一个方法，跑步的过程中腿部的肌肉会随身体震动，久而久之，肌肉会恢复紧绷。

要想使大腿外侧的肌肉变得紧，在生活实际中我们可以在上楼梯时踮起后脚跟让肌肉带动身体走，但是散步时我们可以扩大每一步的步伐距离，让腿部各个肌肉得到运动，平时坐着的时候，两个小腿可以盖在一起。这些都可以使我们的大腿外侧肌肉得到很好训练。