跑步时应该如何调整自己的呼吸？

跑步是一项我们日常生活中最常见的运动项目之一，因其对器械及场地的要求小，所以成为了很多人锻炼的不二之选。跑步中很重要的注意事项就是如何调整呼吸，下面就让我从三个方面来介绍一下跑步中如何调整呼吸。

在慢跑时，我们要选择用鼻子的呼吸方式，慢跑属于有氧运动，用鼻子呼吸完全可以提供身体所需的氧气，而且鼻子能滤过空气中的细小颗粒，保护肺部，而且能够加温冷空气，避免冷空气直接进入体内，对人体产生刺激。但在快跑时，需要选择口鼻共同呼吸的呼吸方式。快跑强度大，人体需氧量激增，单纯依靠鼻子呼吸已经无法满足人体对氧气的需求，这时就应用口鼻共通呼吸来满足自身对氧气的需求。

跑步时需要保持一个规律的呼吸节奏，”两到三步一呼、两到三步一吸“，不要让自己的呼吸乱掉，呼吸混乱会造成自身处于缺氧状态，不利于跑步的坚持。保持均匀有节律的呼吸，可以长期稳定的向体内输送氧气，减轻身体的负担，使跑步变得更轻松。

跑步时要尽量保持呼吸的深度，保证氧气的获取，避免长时间处于短而快的小呼吸，这样会使得在跑步中身体长期处于缺氧状态，容易眩晕或晕倒。深呼吸不仅能增加氧气的获取，而且能放松心情，使人可以享受跑步带来的愉悦感，使跑步呼吸的不二之选。

当然，要做到这三点并不简单，必须从长期的练习中慢慢领会，刚开始需要自己刻意的调整呼吸状态，随着练习的增多，这样的呼吸自然而然的就变成了习惯，养成了良好的呼吸习惯就可以尽情享受跑步带来的愉悦感了。

跑步时应该逐渐调整自己的呼吸，一般是跑三步进行吸气，再跑三步进行呼气。这样调整的话，不会让自己呼吸不上来。

跑步时应该保持匀速的频率，先呼吸一口长气，然后均匀的吐出，保持一个节奏。

其实很简单，鼻子不够嘴来补。但很多跑友不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。