中午午睡好不好？

午睡有哪些好处呢？

您好

很多人有午睡的习惯，但是有的午睡能快速恢复精力，有的午睡却难受至极，倒不如不睡。您知道我们为什么需要午睡？您的午睡方式正确吗？让我们听听专业的神经内科的医师怎么说。

1、为什么要午睡呢？

首先，经科学研究表明适度的午睡对人体是有益的。午睡能够帮助降低冠心病的发病率；明显降低女性高血压的发生风险；正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力；有效减少多种慢性疾病的发病率。

午睡可使身体更加健康，因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。因为有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能及内分泌功能，从而使身体机能更加优化，同时减少多种慢性疾病的发生率。

其次，午睡是上午工作和午餐过后身体的自然反应，条件允许的话，顺其自然。

上午的工作和学习使得精神高度集中，而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，出现“困乏感”。

午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌，这时候大脑中血液供应会相应减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。

另外中午1时是睡眠高峰，午餐后，人体睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。

2、哪些人不适合午睡？

午睡虽好，但也不是人人必须午睡。

例如长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。

对于某些夜间失眠人群来说，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。

所以对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群，不午睡也不会影响身体健康。

3、选对午睡的时间很重要！

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

4、正确的午睡姿势，请收好！

午睡最佳的姿势是卧位睡眠。卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高，短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。

不过对于大城市的职业白领来说，午睡一般都发生在单位，有三种睡姿供选择。

（1）趴着午睡：

趴着午睡是不建议的一种午睡姿势，但是也是大多数白领采用的一种午睡姿势。

趴着午睡的缺点是压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损及青光眼等；还挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况；此外，还会影响上肢的血液回流，可导致神经受损。

所以万不得以趴着午睡时，建议垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

（2）坐着午睡：

部分人选择坐位头后仰的姿势，头部会不自主侧屈或前垂，易出现“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长期还会导致颈椎病可能。

所以在坐着午睡的时候，建议您佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现上述情况。

（3）半躺着午睡：

一些公司会为员工配备人体工学电脑椅，这类座椅后背可大幅度后仰，并且带有头枕，达宝利一些人体工学电脑椅还配备可折叠式腿托，大大提供了午休的舒适性。这也是除卧位午睡外最舒适的午睡姿势。

很多人有午睡的习惯，特别是在夏天。 人睡眠的目的是为了消除疲劳，恢复精力，午睡其实也 是这个目的。 上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜 休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一 个上午工作或学习以后，·由于体力和脑力的高度集中和紧 张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消 耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求 能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作 和学习。中午小睡一会儿，就能达到这个目的。在冬天或春 秋两季，午睡的作用并不突出，人们在中午一般地休息一下 也就可以了。但在夏天，午睡的好处那就很明显。 夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样的灼热，由 于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集 中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血 液减少，从而发生一时性的脑贫血现象，使人感到提不起精 神来，昏昏欲睡。另外，夏天昼长夜短，加上天热，人们一 般都比其他季节睡得晚，起得早，这样就很难保证充足的睡 眠，所以人到中午就很想打一会嗑睡。这是生理上必然的现 象。患有神经衰弱、身体虚弱的人就会格外感到需要。 睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。 睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。 当睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。

　　清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出，午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

　　首先，午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

　　其次，午睡时间不宜过长。高伟建议，午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　再次，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。高伟指出，现在医院在临床诊疗中，已经发现越来越多二三十岁的年轻人，因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议，应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

　　高伟最后提醒说，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。

人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.
怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，
希望对你能有所帮助。