如何坚持早睡早起？

作者：一只小蜂子

01

我的大学宿舍是四人间，我们四个人都是来自不同省份，我们在生活习惯倒也没有什么太大的不同，只是有一点我和她们完全不一样。

我每天都会23:00睡，然后七点起，没有特殊的情况都会坚持规定的点睡和起。而三个室友不过凌晨00:00不会上床。

所以我记得刚刚开始这样作息的时候，室友都惊了。

她们问我：“你怎么这么早就睡了？”

我说：“不早了呀，都23::00了呀。”

她们又说：“你高考的时候不都凌晨好几点才睡吗？你没经历过吗……”

我想想说：“哦，以前不是没办法吗，现在能够早睡就早睡呀！”

那你岂不是提前过上了老年人的生活，她们哈哈哈的笑道，然后又看着手机屏幕，玩起了自己的手机。

而我想起由于高三压力大、不规律的作息长了不少的痘痘，后来去医院看，医生也没说太多，只是让我少熬夜，他说人体器官过了23:00时就要开始排毒了。

所以，上了大学能够早睡，我干嘛还要折腾自己，去熬夜。

02

每次当我23:00上床跟她们道晚安，让她们早点休息时，她们总是回我一句说晚安，又附带说三个字：不可能（早睡觉的）。

记得刚刚开始，大家还不怎么熟悉的时候。我23:00点上床睡觉的时候，她们都会自然而然的把说话声音降低。

而寝室的灯会一直亮到凌晨，我每次上床就只能把脸侧着睡。各种拿东西、放东西的窸窣声音也是让我倍感难受、无法入眠……

有个室友，重度拖延症。每次她回到寝室后，说晚上准备22:00洗澡，硬是可以拖到23:00才开始准备，我要上床时，她则意识到有点晚了，匆忙的开始收拾去洗澡。

于是水声滴打在地板上的声音、拖鞋走来走去的声音、开关阳台门的声音、洗衣服的声音在我耳边不断的回荡。

那段时间，我明明23:00点上的床，却总是在床上翻来覆去到凌晨一两点才睡着。

03

有个室友，则每到了晚上，就会和男朋友打电话。

真是嗓门大的北方姑娘，她的聊天内容是撒狗粮还是秀恩爱我倒无所谓，但是她的声音大的真让是让我很抓狂…

无奈之下，我不好意思的叫了一下她，让她声音稍微小一点。她才有意识的降低了自己的分贝。

还有一次当我睡到模模糊糊的时候，竟然发现自己床在动。吓得我还以为地震了，过会才知道，原来我上铺的姑娘在床上做仰卧起坐，她正在减肥……

那段时间，我确实是上床睡觉的时间早，而真正入睡的时间却很晚，第二天满脸疲惫，黑眼圈都有了。

记得有一次，同学还对我说，我看你每天睡的那么早，为什么还有黑眼圈……

04

环境不会改变，解决之道在于改变自己。

后来我就想办法去解决这个问题，调节好自己的睡眠。

我买了遮光性好的窗帘，然后又买了眼罩和耳塞。果然，戴上眼罩和耳塞以后就入睡的比较快了。

之前那种被吵醒的次数也几乎不会再出现了。

并且，后来我找到了使一上床，就能保持立即入睡的状态的方法。到了晚上，我会尽量减少过于兴奋、大声说话等状态。

上床后，找到一个自己舒适的状态，尽量保持不要动，让自己的思想和身体放松下来，就一直想着自己在睡觉，而其他什么都不想。

其实，有时候上床以后你越是反复动来动去折腾，反而越是清醒。

就这样，我的室友们依旧是过凌晨才睡，而我依旧是23:00就上床睡觉。

庆幸的是，我找到了坚持自己的方法，没有因为别人影响到了自己的生活节奏。而被别人同化到成为熬夜的一员。

05

关于7:00钟就起的话。刚刚开始我是设定一个7:00响的闹铃，然后我就把闹钟放在离床有一定距离的桌子上。

刚刚开始，我闹钟一响就起，我虽然有点起不来，但是由于闹钟必须要起床才能关掉，实在不好意思吵到室友，所以每次当我不想下床的时候也得逼着自己起来。

所以我每次7:00就起床了，关掉闹钟后就赶紧准备洗漱，就开始去食堂吃早饭、读英语开始新的一天。

以前晚上，睡不好的时候，也会有7:00起不来的时候，但是我给自己规定懒床的时间最多不超过30分钟。

坚持了一年后，生物钟就形成了，记得有天早上闹钟没有响，我睡到7:00左右感觉今天闹钟怎么还没响，于是就起床打开了手机，时间差不多刚好七点过十多分的样子。

关于早起早睡的好处，真的是用语言去描述都太苍白了，或许只有当你自己亲生去经历时，你才会真正感受到来自它的价值。

06

关于早睡我有三点心得：首先，给自己制造一个良好的睡眠环境。

其次，用自己的身体健康来警醒自己少熬夜。最后，每当你躺在床睡觉时，就忘掉一切，只要想着我在睡觉，其他都不在去胡思乱想。

关于早起的心得：首先，你要保证早睡，就能早起，这样睡眠时间才会是充足的。

其次，每当你觉得自己起床意志力不够强时，你得把闹钟调好放在自己够不到的地方，早晨必须起床才能关掉闹钟的地方。

最后，你得明确知道早起的好处，早起后你能多做些什么有意义事。

很多事情，做了才知道它的好处，坚持了才能从中获益。

狄更斯也说过：“人应该早起的，早起看辉煌极了的太阳，因为太阳的光明很难持续一整天的。”

想象一下，当你早起后清晨的第一抹阳光照射在你的脸颊上的感觉，是不是很好呢！

如果当你不知道如何开始改变自己的时候，不妨试试先从坚持早睡早起这个小习惯开始吧！

张萌在《人生效率手册》中曾经提到过早起的重要性，世界上的杰出人物绝大多数都有早起的习惯，而著名的10000小时理论，也和早起有很大的关系。坚持早起，是克服人性中的惰性，违背人性的行为。

以下分享几点早起心得：

1.坚持早睡。古话说：早睡早起。不无道理，人的精力有限，想要早起，又要保证每天的睡眠时间，那就需要先养成早睡的习惯。戒掉手机和夜生活，让自己的夜晚安静下来。

2.制定目标，自我激励。有强大自驱力的人往往都可以养成良好的早起习惯。所以给自己定一个目标吧，每天早起，就是目标达成的关键因素。想着美好的未来，那么早起就不会那么痛苦了。

3.互相监督。找到一个同样有早起目标的小伙伴儿，互相监督，早起问安。这个方法非常有效，自尊心和约定会让你定闹钟并准时起床，给对方问早安，开启美好一天。

4.早起完成80%即可。张萌说过一个月早起率达到80%就可以说很好了。所以不要期望早起目标100%完成，偶尔周末享受一下睡懒觉的快乐，会更加有幸福感。

很多时候想要去坚持一件事情，最难的并不在于坚持本身，而在于你如何去看待所要做的这件事情。当你赋予一件事情以足够的意义之后，你会发现你根本无需在意如何去坚持，享受这件事情带给你的快乐，就足够让你一直把它做下去。

所以，要想达到这样的状态，我们就要清楚，它对于我们的意义到底是什么。就拿早起这件事情来说，我们可以通过找到做这件事情的3个好处，来让自己把它持续做下去。以下3点仅供参考：

1、早起意味着健康

健康的重要性我想我不必要过多地强调，任何一个成年人都明白它所代表的意义。而早睡恰恰是保证一个人能否健康的根本。另外坚持做到早起的人，你会发现他们很少有熬夜的坏习惯，因为他们无法长期做到早起的同时还可以熬夜，而这无形之间避免了很多因为熬夜所引起的多种疾病。

2、早起可以让你有更灵活的头脑

通过科学表明，那些能够长期做到早起的人，他们的身体各项细胞要比一般人更加地有活力，这也就意味着他们可以有更敏捷的反应速度，这种反应速度不仅仅意味着你的身体灵活程度，更能够保证你的大脑可以高速地进行运转。

3、早起可以让你的生活更饱满

不管你承认不承认，我们会发现一个早起的人，要比那些喜欢赖床的人更加地有自信。他们在精神感觉上就比那些人更高级，而这种心理作用会直接作用于现实，起到正向循环的效果。让我们无论做任何事情都要比以往更加地有自信。

以上三点都是早起可以给你带来的好处，说了这么多，你还会因为不知如何去坚持早起而烦恼么？如果还会烦恼，那么请你继续去寻找早起所能带给你的更多益处。

  导读：对于这个问题，看似简单，但很多人都做不到，要么是不能坚持，要么是根本就找不到坚持的方法，为此，结合自己的在实际中用过的一些方法，在这里和各位分享。

   1、首先要早睡。相信看到这一句大家都能理解吧？要想做到早起，必须要做到早睡，只有如此，你才能保持长期以往的精力充沛，否则早起在你这里就是一句空话，如果你没有早睡，即便你起床了，相信你的头脑也是昏昏沉沉，你的一天就像霜打的茄子一样，那么你的早起也就没有任何意义。为此，要想做到坚持早起，一定要做到坚持早睡，这点就是坚持早起的前提。

   2、给自己设定一个目标。各位在日常的生活中，都遇到过有事会不自觉的早起的这种情况，比如明天要去旅游，估计你提早都做好了行程安排，你会在前天晚上做好十足的出发前的准备，并且早早的睡下，第二天你才会精力充沛的驾车出行。根据这个例子，建议你把日常的工作也设定一个目标，尽量把你的工作目标压短，这样一来，你就会有动力，你就会知道你早睡早起要做什么？

   3、最后要用物理叫醒法。在上述两个方法的前提基础下，如果你还担心不能做到早起，那就给自己定一个闹铃，让这个闹铃来叫醒你。但是切记，在你的生物钟没有形成的情况下，闹铃叫醒你的时候千万不要再睡回头觉或赖床。做不到这一点，你的早起就是一句空话。

先问一下，你有给过自己一个早起的理由吗？正儿八经地思考过的理由，而不是心血来潮“最近好颓废，我得做点儿什么，从早起开始吧”这种自己都说服不了的理由。

很多人之所以没法坚持早起，可能就在于没有认真地思考过自己为何要早起：

1、给自己一个早起的理由

认真地跟自己谈一次，我为什么要早起？是为了看见太阳冲破天际的第一缕阳光，还是为了早晨的空气，或者，为了早点铺的豆浆油条？

还是，要努力做点儿什么，就为了遇见更好的自己？甚至，只为了上班不用跟汹涌的人潮去挤，让自己有更多的时间去思考，找个地方眯着补觉？

无论如何，这个理由要强大到你自己无法拒绝。

2、充足的仪式感

找到理由后，要做足仪式感。让自己每天早晨，过得像个将军。

最简单的仪式感，是早起叠被子。不少人，包括我自己，早起后又赖回床上的原因，就是被子没叠，散发着体温吸引我们再次躺回去。

起床后，你还可以花几分钟去写晨间日记。如果提前设计好模板，10分钟内妥妥搞定一份晨间日记。我自己的晨间日记，包括了今天是什么日子、有梦想才能照亮远方、先吃掉那只青蛙、人脉/社群、成功日记等等。

对于绝大多数人来说，最清醒的时刻，是醒来后的那2个小时，有人用来写反思日记，也有人用来阅读。

你呢？你对自己的未来如何安排？如何设想？有多想，都会让你每天从睁眼的那一刻，斗志满满。如果你有梦想，还愿意付出一切去实现它，需要坚持吗？