男性体重：不超过标准体重的30%，不低于标准体重的15

人的体重是和人的身高密切相关的，正常情况下，男生用自己的身高厘米减去100等于体重公斤(例：170一100=70公斤)属于正常范围，女生用身高减105，(例160一105=55公斤)都是属于正常范围内，不胖也不瘦，恰到好处相当于自己的标准体重，如果低于标准体重5公斤以下的就偏瘦了，那么高于标准体重5公斤以上就偏胖，再高5公斤即以上的就是肥胖病了，虽要减肥，低于偏瘦5公斤既以下的属于营养不良，需要加强营养调理身体，总之，太胖或太瘦都不健康，即使在标准体重范围，喜欢运动的人看起来精神又苗条，反之不爱运动的人，就没那么精气神了。

体重和肥胖是两个概念。1、减下的体重不是减去脂肪，两者不能划等号。减肥广告经常让人乱了分寸，但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪，在我们的身体之中大概有50～60％是水分，另外还有0～30％是骨头和肌肉，另外剩下的大约15～25％就是脂肪了。因此即使在蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少，也只是代表体内水分减少而已，并不是减掉了多余的脂肪。若是真能让脂肪减掉10斤，体型的变化便可一目了然，但是现实中，很多减掉10斤变化并不大，那只能说明减下的当中脂肪含量很少。2、减掉20斤纯脂肪需要多长时间？体重不同，花费的时间就不同，160斤的人如果想要减掉20斤，他就需要骑100小时的自行车或是走270小时的路，慢跑110小时或者打网球145个小时，总之其中任何一项都可以让你减掉20斤纯脂肪，是不是看到了光明。3、想瘦哪儿就锻炼哪里吗？这种情况一般是不存在的，因为脂肪的堆积是在周围的，男性是腹部堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，所以减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。4、瑜伽真能减肥吗？瑜伽确实对减肥有很好的帮助，但只是一种辅助性，长期的坚持会有减肥的效果，但是瑜伽通常只是对肌肉的拉伸，运动后的拉伸就是纯粹的拉伸，瑜伽大部分是静态的，想要有减肥的成效就要坚持。5、减肥药千万不能吃！现在我们所见到的减肥药大多都是排除粪便，上几次厕所，可能会看到体重有小幅度的变化，但体型是不会有任何改变的，因为你的脂肪是没有被减掉的，脂肪存在于皮下，怎么可能吃药就能容易的减掉呢？而且还会破坏肠道环境，得不偿失。若真的有种减肥药能够减掉脂肪，那这家公司必定会让所有人知晓，可是并没有，所以减肥药大都只是泻药。减肥药不能吃。现在的减肥方式只有两种，一是抽脂，就是把脂肪抽出来，结果就是皮肤会松弛的很快，对身体存在潜在的危险；二是把脂肪转化为能量代谢掉，就是多做运动，运动才是减肥的最好方式。

正常范围内，不胖也不瘦，恰到好处相当于自己的标准体重，如果低于标准体重5公斤以下的就偏瘦了，那么高于标准体重5公斤以上就偏胖，再高5公斤即以上的就是肥胖病了，虽要减肥，低于偏瘦5公斤既以下的属于营养不良，需要加强营养调理身体，总之，太胖或太瘦都不健康，即使在标准体重范围。

1.减少主食的量：每天少吃4两米饭，就可以减少约270kcal的热量。

2.减少油脂的量：每天少吃20克食用油，就可以减少180kcal的热量。

3.减少肉类的量：肉类少吃一点，尤其是五花肉、香肠、培根、鸡皮、鸭皮等饱和脂肪含量较高的肉。如少吃50克肥瘦相间的猪肉就可以减少200大卡热量的摄入。

这样，每天就可以轻轻松松减少600大卡左右的热量。

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