你知道为一个人定制计划到底有多难吗。。。。
要从生活作息习惯 饮食习惯 经济水平 目标 身体伤病 关节活动度 力量水平等方面评测才能保证不出问题
我想说的是 在百度知道这个平台上 不会有人能花那么多精力回答好好这么大的问题 你先去网上查或者找些健身软件 先开始简单的练 在练的过程中觉得有什么不会或者哪里可能会受伤再来问 比如弯举没感觉 高位下拉窄距宽距区别等 因为你这已经不能叫问题了 根据你这情况都能写一本几万字的书来简单回答
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