多吃海鱼。越来越多的证据显示,富含于三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼和金枪鱼中的omega-3脂肪酸有助于减轻抑郁症状。另有研究发现,每周坚持吃两次鱼者,患抑郁症和产生自杀倾向的几率普遍偏低。
然而,我们并不排除一种顾虑———吃海鱼可能导致体内水银含量的增加。高脂鱼中的水银含量确实相对较高,尤其当孕妇摄入过多海鱼时,产下的婴儿可能带有某些生理缺陷。最明智的选择是:多吃产于太平洋海域的野生三文鱼、大虾、鲶鱼、黑线鳕、比目鱼和大西洋中部海域的蓝蟹,这些鱼不仅富含omega-3脂肪酸,而且水银含量较低,即使孕妇和孩童每周进食约340克,也在安全范围之内。也可以用鱼油补充剂代替。
因为海鱼中含有人体必须的氨基酸，海鱼肉中脂肪少蛋白质多，同时含有人体必须的矿物质多，而且还利于人体吸收，对人的心脑血管都有好处，此外海鱼的污染少，所以多吃海鱼对身体好。
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