女生，160厘米，130斤，如何减肥最有效，时间短，不反弹

20个吃不胖的方法
妙方1、三餐定时定量。
妙方2、用小的碗盘装食物。
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）。
妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。
妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。
妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。
妙方8、点有刺的鱼吃。
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。
妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。
妙方12、宁愿选择水果而非果汁。
妙方13、细嚼慢咽。
妙方14、只在餐桌上吃东西。
妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西。
妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。
妙方17、吃东西后立刻刷牙。
妙方18、不要在家里储备零食。
妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人。
妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西。

小妹妹,如果想要有个苗条的身材就的坚持,你只有三分钟的热度这哪能行呀?为了美你就忍忍吧.
说到减肥,对于女生而言绝对不要采取药物减肥,现在骗子太多了,在个药物的副作用太大,对人体会造成很大的伤害,最好的方法就是运动减肥,这样一边减肥而且也起到了锻炼身体的作用.还有就是你的饮食一定要注意,少吃点面食和少喝碳酸饮料,多吃点水果和蔬菜.
坚持......坚持......坚持.......坚持......坚持.......最后预祝小妹妹早日减肥成功.