一个重度拖延症患者怎么做才能做到自律呢？

加强对事情的认知深度，很多人觉得拖延症就是懒导致的，但从解决方案上来讲，是对事情的认知深度不够，举个例子来说，如果说你把不写方案这件事在认知上等同于被开除，我保证你不会再去拖延，如果说我给一百万去做这件事，你也不会去拖延，也就是对于这些事，你的一旦有更深的认知，你会更有动力做这些事。

给自己的制定一张严密的时间表，精确到每分钟都要干什么，然后自己坚定不移的去执行

找人监督陪同，两个人总会有更多的理由去做事，也会相对来说更轻松些，就像我开始时举的例子，如果有人陪同的，我会直接去剪发，而不是拖拉，但归根结底还是你要从心里去克服，遇到要果断，慢慢就会改变这个拖延症。

行动！对就是行动。我们人是偷懒的动物，看过一个专家演技，他把人脑的懒惰和享受，当成了一只调皮的猴子，而行动和自律刚好是和他对立的。我们要把目标做拆分，制定成很小的目标，每个目标具体而有容易去实现，然后完成以后给自己鼓励，比如吃一顿大餐。让我们拜托享受的猴子控制，回归到行动中来，我们也就自律了。

把要做的事分等级处理，很多人都有这样的情况，本来要做这个，但还另外几件也要做，不知道做那个好，拖延拖延，时间过去了，一件事没做，把要的事一个个列出来，按等级分出来，先做最紧急的事，再做一般的事，最后再做不重要的事，这样你不会错过很多重要的事。