扳手腕主要靠的是腕力，前臂肌肉你在这两方面进行锻炼会有显著的效果前臂机群的锻炼可通过卷腕，握力器，以及锤式弯举来锻炼
哑铃，拉力器，还有到健身房多锻炼，营养要均匀，如果按传统观念不吃饭就可以瘦了，那是大错特错。只是胖的人吃的含多脂肪的食品过多，所以才变胖的
我哥哥就是吃高蛋白的食物，配合大量的1手臂手腕运动。那个拉臂力器就非常好！然后也加大了俯卧撑的量~！
练哑铃
