请高手帮我制定个锻炼身体增重的计划！

165KG...?长到330斤...？我恐怕你176的身板以后再也打不了篮球了...
就你现在100KG的水平来说，也只是减肥可行，7:20前有时间的话，建议你每天早晨做慢跑，别数圈数，按30分钟计算，可消耗250-400卡的热量，慢跑结束后务必做拉伸练习。
晚上可做1小时左右的力量练习，为不影响你的学习，应以哑铃锻炼肌肉效果更好（成本较低），负重应缓慢增加，以卧推（强胸肌），飞鸟（强肩背肌），仰卧举腿（强下腹肌）为主，20个一组，间歇2分钟，可逐渐增加组数。做完务必做拉伸练习。
下肢肌肉培养要分步进行，做负重蹲起（主要大腿、臀部肌肉），10个一组，逐渐增加重量；跳绳（小腿、足部肌肉），200一组，间歇5分钟，做完务必做拉伸。
另外，除慢跑跳绳以外的各类练习，做时速度不要过快，尤其是力量练习，不宜过猛，非常容易损伤关节！到老的时候后悔都来不及...切记
上面说的在家基本都可以完成，鉴于你还是学生，学校里还有一部分体育活动，建议每周力量练习不超过4次，务必做完后做足拉伸练习，否则影响肌肉弹性发育！拉伸时间大约掌握在锻炼时间的1/3左右，以不感觉肌肉酸疼为止。
PS，如果你能练成身高176，体重165KG的猛士，请上传张照片至任何网站让哥敬仰敬仰...哥祝你健康~~~

楼主已经很强壮了，不用锻炼了。165KG貌似姚明都要汗颜了

长体重还不简单，吃了睡，睡了吃，等到60kg以后，做点俯卧撑什么的，就壮了

朋友，你打错了吧，应该是100斤，165斤吧。
176cm就100公斤了，超级肥胖！
165公斤是个什么概念？没有2米以上的身高很难达到。

打篮球吧