经常时不时的做扩胸动作，靠墙练倒立（很有效），支撑时间的长短体现了你手臂力量的大小，一定要坚持哦！
俯卧撑、引体向上。还有多吃牛肉和鸡蛋白，身体不长肉，无论怎么练，也没多少肉可以练的 ，健身健美的，平时都是吃鸡蛋白，但是不吃蛋黄
我是属于偏瘦的，怎么吃都不长肉，很苦恼，也没办法。所以我前段时间开始锻炼身体，到现在也有1.2个月了，身体的肌肉突显，说实话自己也被吓到。
我是这样练的：每天早晨中午晚上30个仰卧起坐30个俯卧撑，切记！贵在坚持！不要放弃！坚持1，2个月你就知道了！贵在坚持
最好的办法就是举哑铃,然后多做运动,比如打篮球等.我就是这样练的,祝你能够早日变壮!
做俯外撑和扳手力.我是这样变壮的.
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