做俯卧撑你先把手扶在凳子上做 分组：10个一组 做十组 慢慢把每组的个数增加 总数不加 但你能一口气做五十个时 再在平地上做 按之前的分组方法 平地一口气能做五十个时 慢慢把脚放在高处（高度增加，按自己想要的肌肉强度增加）
手部开发，做好这两个动作，让你的手部力量倍增！
手指插沙，抱石头，这两项是最练手部力量的.
哑铃，引体向上，单双杠，打拳，俯卧撑！兄弟采纳我答案！呵呵，祝你成功！
