想要减肥每天需要多少运动量

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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男女每天消耗的能量有差异，大概是女生1100-1300卡路里，男生：1500-1700卡路里的消耗，想减肥，首先就需要控制能量的摄入量，再在每天必要的基础上多消耗，1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量，按40天减10斤来计算，每天需要多消耗1125卡路里。
大卡以60公斤的人运动1小时计：
散步 （休闲） 148
跳舞 （休闲） 266
打扫家居 （休闲） 207
有氧操 （休闲） 354
自行车（休闲） 236
羽毛球（休闲） 266
保龄球 117
篮球（比赛） 472
排球（比赛） 236
游泳（普通强度） 472
换算为游泳运动就是游泳2小时（自身不运动也消耗）。

亲，建议四十分钟左右哦！慢跑，跳绳，游泳等都可以呢
希望对您有所帮助！望采纳！

拿一个身高一米六的人体重在120斤 来说一天消耗大概1500卡 所以吃饭不能超过这个热量 运动的话 只要大于你的消耗就可以。但是要保持30分钟以上 ，因为30分钟之内消耗的是糖原而30分钟以上就消耗脂肪了。