扛杠铃蹲跳，一天三四组，重量因人而异，20公斤起吧，运动完补充蛋白质吗，推荐买蛋白粉混牛奶喝，没有的话就多吃鸡蛋，怕胆固醇高可以不吃淡化支持蛋白。健身教练哪听来的，自己练了1一个月可以双手抓框。
腿上绑上沙袋，过一段时间弹跳力就好拉！
练下蹲
多做锻炼。
你身高多少呀？
