这是一个长时间训练的过程，国外的小孩子一般在骨骼发育基本定型之后就会给自己进行系统的力量训练，对自己的肌肉线条塑型，一般是在15岁之后，当然之前的基本训练也是必不可少的，比如长跑，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等等。也可以适当的添加一些力量训练，但切忌不要过量。至于弹跳，首先要把韧带充分拉开，然后也要进行训练来增加韧带的强度和延展性，具体方法有很多，你可以去报一个篮球训练营之类的，尽量不要在没人指导的情况下盲目的练，不然很容易造成骨骼、肌肉、韧带的变形或错位。
没可能练得出。人家那个是天生的，就算是你通过后天的努力，也不会变成那样的。就好像CBA，你会发现跳得最高的那个黑人比跳得最高的那个中国人要高快30厘米。而且你跟国外的黑人小时后吃的东西又不一样，你现在练极有可能会导致长不高，建议还是正常锻炼即可。
可以去健身房，
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