一个月是完全可以看到效果的，但根据个人的体质，效果会有所不同，俯卧撑对肩部肌肉和三头肌比较好，深蹲对大腿肌肉比较好，建议你在结合其它的一些运动，比如器械，象哑铃、杠铃等，还有，跑步可以锻炼脚力，速度越快，效果越好。最重要的一条：————坚持。
如果这样坚持下去，力量绝对会增加，俯卧撑建议宽窄交替做
隔天做一次吧，肌肉是要时间生长的，另外你的组数太多了吧，控制在4-7组之间最好。
能
有
