你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗
卷腹25x3。仰卧起坐25x3，仰卧举腿15x3，俯卧撑15一组做三组，一开始做不了3组可以做俩组。时间长了可以慢慢加
请适度 自己身体感觉能接受为标准
你能做多少就做多少，过一段时间在增加
效果怎么样
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024