怎么改善晚上睡觉老是做梦？

很多人在睡觉的时候都会喜欢做梦，做梦本身就是正常睡眠的一部分，一般情况下来说，做梦并不会影响到我们的正常睡眠，但是如果长期做那种特别紧张的梦，就会影响到我们的睡眠质量，如果晚上睡觉总是做梦的话，到底怎样做才能改善睡眠呢？

第一，积极调整自己的心态，大部分的睡眠质量不佳，都是因为自己在白天的时候给自己太多心理压力造成的，俗话说日有所思，夜有所梦，夜有所梦，白天得不到放松，晚上睡觉的时候也会投射到梦里面。学会调节自己的心理压力，放松精神，才能让自己有更好的睡眠。

第二，给自己创造良好的睡眠环境。室内光线过强，噪音过大，室温不适合睡眠，都会影响我们的睡眠质量，通常情况下，人一般都会在安全舒适，令人放松的情况下，才能有良好的睡眠质量，睡觉之前提前布置好自己的卧室，避免外界对自己睡眠的干扰。

第三，合理饮食，减少药物或者是饮料等对自己的刺激。在睡觉之前，如果喝浓茶或者是咖啡等，引起大脑皮层兴奋的东西都会影响我们的睡眠，所以尽量避免自己在睡觉之前吃东西，少吃一些让自己产生兴奋的药物。

第四，注意自己的入睡时间，合理调整自己的生活节奏。人体的最佳入睡时间是晚上九点到11点，在恰当的时间入眠，才能得到最好的放松，除此之外，可以做一些有助睡眠的事情，比如说睡前泡脚放松身心，增加自己的运动量让我们快速入睡，避免自己吃油腻或者辛辣的食物刺激肠胃，影响睡眠质量，还有睡前泡热水澡，税前喝杯热牛奶都能够改善睡眠质量。

改善晚上睡觉老是做梦的方法如下:
做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。做梦很正常，弗洛伊德说过：做梦是潜意识的实现，如果你觉得你的梦影响你的日常生活和心情，不妨每天早上把所做的梦记载下来，仔细分析，从中你会发现内心的一些欲望，而这些欲望你很有可能毫无知觉。如果做梦导致你的不愉快，那么你可能有焦虑或是抑郁倾向，即时就医是明智之举，却勿错过最佳治疗时期。
经常做梦很正常，甚至每天做梦都很正常，只要不是早上起来每一个细节都清清楚楚历历在目，就不是身体不好或者睡眠不好的表现。比如，你知道昨天晚上做了梦，也大致记得梦的内容和梦里的一些场景，但是真正想要回忆某个细节时，又发现想不起来，这说明其实你这一觉睡得还不错。
但是经常做噩梦是不正常的，至少可以说明3点：1、他身体的某个部位出了问题或者至少不那么健康；2、精神上的，神经紧张之类；3、睡姿不良。比如有人经常梦到在梦中吃东西，第一可能是饿了，第二可能就是胃不好。还有人会梦到被绳子勒，说明首先可能是被子拉得过高，压迫了呼吸道，其次就是精神非常紧张。
所以综合来看，我觉得你最主要的问题可能在精神上，压力应该比较大，不妨首先从这个方面寻求解决，有些实在太累的目标就不要强求了，缓一缓吧。而且你要把心里的话都说出来，倾诉是最好的解压良药。

你好，依据你描述情况考虑多梦，是指睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。建议可以看中医进行调理。

睡觉之前，喝一杯热热的牛奶。
或者做一下锻炼，比如跑步啊，跳舞啊，把自己白天的工作安排得满满的，这样，一到晚上就很累了，倒头就能睡着。

睡觉前少看刺激大脑的东西，手机在睡前20分钟内最好不要玩