既买之，则吃之，运动要到位，每次锻炼到酸胀为止，吃是运动后吃，一般一公斤体重吃一克蛋白粉，每次一勺就差不多了，还有就是要吃好也要休息好，那样才会长肌肉。吃完之后，以后就不要买了。
考外物不是长久之道，对身体不好
吃点牛肉和鸡肉，在多锻炼，一样长肌肉
这个要找专业的教练指导哦不能随便吃，我只只知道强度大的时候才吃一两勺。主要还是要以鸡蛋为主多吃鸡蛋
外表看着好看，如果内里不好，也是白搭；还不如多吃点饭，我运动一点，致使不能很快练出肌肉感来，身体好了比什么都好，而且做人要低调，你厉害也要让人家看不出来你厉害才是真正的厉害呢。
锻炼就好了。吃那个干吗啊。伤身体的。
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