爬楼梯要用前脚掌爬才能更好练到腿，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量，网上数据专不专业不知道了。弹跳还可以用深蹲，单腿深蹲，蛙跳来训练。想要跳绳提高我想最主要还是练跳绳，毕竟影响跳绳数量的并不仅仅是弹跳力和耐力。
