怎样快速练出胸肌呢？求大神帮助

2025-02-24 10:30:31

推荐回答（3个）

回答1：

20天是很难练出胸肌的，肌肉的周期是3个星期为小的周期，3个月为大的周期，做做俯卧撑，这个是连胸肌的最好办法，1--3---7 过一段时间1---2--4--6开始是星期137来练2个月，如果肌肉痛了就多休息两天，这样连2个月，然后开始1---2--4--6这样的练法，然后多吃一点牛肉，这样很快就有看到效果的，希望我的答案能帮到你，希望采纳。

回答2：

快速练出的办法是，去健身房，天天推胸，飞鸟。练完喝蛋白粉，肯定长，想不花钱20天练出来（如果你以前没练过），不要做梦，不可能！！

回答3：

用双杠臂曲伸练习胸肌的效率最高，共6组，每组尽可能多做，每组组间休息1-2分钟。刚开始练习后要注意按摩放松胸肌，要不然会很痛，第二天没办法练习了。公园、小区、学校都可以找到双杠的，每天都要有增加，起码不要减少每组的次数。