早上七点起床一杯淡盐水大口喝下，然后舒展运动，脚尖尖起来，尽量五分钟以上，早饭不要太油腻，办公室没事的时候单脚站立，中午饭少吃，下班后运动一下，打球跑步，晚饭吃水果
健身从哪里开始计划，我告诉你从坚持开始，不要一上来风风火火的想要大干一场，建议你从一些基础的锻炼动作开始买一附哑铃，最适合初学者。推荐给你一个应用“健身宝典”那个一定能够帮助到你，健身最好是去健身房，那样效果最好。
坚持早上跑步，多喝开水（开水哦），多吃水果，少吃油腻的东西就行，不用什么计划。
每天锻炼3个小时，
少吃多运动
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