第一次进健身房，一般会安排一个教练指导一下。但是这个教练主要希望你通过这一节课了解教练，以后请教练指导。教练会帮助安排健身计划。好的教练会根据你的希望制定计划，如减肥，还是强健哪个部位
网上大把的 不过你照着做也不一定标准练到的地方不一样 最好是上几节私教课 光跑步是没有用的 不想花钱的话最好找熟人先带带 不然好尴尬的
随便问个人就会告诉你
