实心球：你去向老师请教一下规范的投掷方法 每天练10次 练一个月 依你的身高体重 不是满分也是9米多
跳远 1.规范动作，可以提高10CM
2.跳的时候一般很多人看着，别想着风度，用尽全力，要有滞空的感觉
3.跳楼梯，先单脚跳，我们家楼6层，我先跳4个来回，腿就软了....
然后一天加一来回，满10次就双脚跳1次，单脚9次
反正要达到极限
跑步：这个没啥好说的 就是每天或者隔天练一次就行了 也可以一次性慢跑个2、3000米 可以练耐力的 最开始要是跑不了多少就用平缓的速度看看你最多能跑多少米 每天练的时候慢慢往上加 技巧就是不要想着前面还要跑多远 定一个目标 比如100米为一个界限 1000米当做10个100来跑
引体向上：这个是和实心球选一个吧？实心球比这个简单多了，不推荐你练这个。。
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