小学生营养食谱中餐

小学生带便当-虾仁蛋炒饭

材料
"蒜苗半支 适量","蛋 一个","白虾仁 适量","香肠丝 适量","肉丝 适量","油 适量","酱油膏与番茄酱 适量"
做法

1: 肉丝,虾仁洗净用酒腌一下,蛋打好,蒜苗切细,煎过的香肠切丝,准备一碗白饭～

2: 热锅之后关小火,先将一半的蛋,炒一下,剩下的蛋液等一下用～

3: 同锅放入香肠丝炒一下,再放入肉丝与虾仁,拌炒一下,加入蒜苗,拌炒～

4: 再加入一碗白饭,炒开一下,再加入剩下的蛋液,再翻炒一下,再放入适量的酱油膏与番茄酱,拌炒至颜色均匀即可起锅～

小朋友们，你们好呀！每到中午，是不是都觉得肚子饿得咕咕叫了呢？今天，我们就一起来探索一份专属于小学生的营养中餐食谱，让大家都能吃得开心、吃得健康哦！
主食：美味营养的杂粮饭
杂粮饭可是营养小明星，里面有好多种粮食的兄弟姐妹，比如大米、小米、黑米、糙米等。这些粮食可是有丰富的膳食纤维，它们就像小扫帚一样，可以帮我们清理肠胃，让我们的身体变得更健康。杂粮饭软糯香甜，搭配着菜菜一起吃，可是非常棒的主食选择哦！
蔬菜：颜色缤纷的蔬菜盛宴
蔬菜是维生素和矿物质的宝库，它能帮我们补充身体需要的各种营养。一份营养的中餐，一定少不了各种颜色的蔬菜。我们可以选择菠菜炒鸡蛋、胡萝卜炒玉米、西兰花炒虾仁等等，颜色搭配起来，看着就让人食欲大开。蔬菜要洗干净哦，这样才能保证干净卫生。
蛋白质：肉蛋奶豆，营养更均衡
蛋白质可是我们身体的重要组成部分，它能帮我们长高个、长肌肉。中餐的蛋白质来源有很多，比如肉类、蛋类、奶类、豆类等。我们可以选择红烧肉、糖醋排骨、蒸鱼、炒鸡蛋、豆腐汤等，多种食材搭配起来，营养更均衡。
水果：饭后甜甜的水果时光
饭后吃水果，可是非常棒的习惯哦！水果中含有丰富的维生素C，它能帮助我们提高免疫力，让我们的身体不容易生病。我们可以选择苹果、香蕉、梨子、橘子等，饭后吃一个，酸酸甜甜，不仅解腻，还能补充维生素。
汤：暖暖的汤，喝出好胃口
汤可是暖胃小能手，它能帮助我们消化，让我们的胃口更好。我们可以选择紫菜蛋花汤、西红柿蛋汤、菌菇汤等，热乎乎的一碗，不仅能补充水分，还能暖暖身子。
温馨提示：
每顿饭都要吃得均衡，主食、蔬菜、蛋白质、水果、汤都要有哦。
尽量选择新鲜的食材，这样营养才丰富。
少吃油炸、膨化食品，这些食物对身体不好哦。
餐后要适当运动，这样才能更好地消化食物。
保持良好的用餐习惯，按时吃饭，细嚼慢咽，这样才能吃得健康又开心！
小朋友们，只要按照这份营养食谱，就能吃得营养又健康啦！让我们一起做个健康的小卫士，吃出强壮的身体，快快乐乐地长大吧！