高热量水果有哪些？减肥不宜吃的

热量高不适合减肥的水果：

1、榴莲

热量：147大卡/100g

食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果处于减肥时期，不适合食用。

营养价值及效果

榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾 补肾，补气壮阳。

不适合人群

榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

2、释迦果

热量：105大卡/100g

食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。

营养价值及效果

释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体 免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。

不适合人群

患有糖尿病，身体肥胖的人不适宜多吃。

3、香蕉

热量：大卡/100g

营养价值及效果

食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

不适合人群

如果脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉;胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

4、红枣

热量：264大卡/100g

营养价值及效果

一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的 免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。

其中富含维生素C，经常食用红枣能令人少患胆结石，因为维生素C能将体内多余的胆固醇变成叶酸，从而极少了结石的发病率。另外，钙、铁能有效的预防贫血，骨质疏松。适合中老年人、发育时期的青少年和贫血症的女性。

不适合人群

红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

高糖水果代表：

　　荔枝

　　每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙(人体每天需摄入75毫克钙)，因此不要因为高糖而“歧视”它。

　　无花果

　　清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的“能量棒”。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。

　　芒果

　　甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。

　　葡萄

　　每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何喝红酒有益健康。

下面来看看减肥期间，不宜吃的水果：
1、榴莲
榴莲是水果之王，它的营养价值高，富含淀粉、蛋白、维生素、脂肪等物质，俗话说：一只榴莲三只鸡，可见营养价值多高。但榴莲性热，容易上火，热体质的人不宜多吃。
此外，榴莲的热量高，100g榴莲的热量是147大卡，油脂含量高达5%左右，热量比米饭还要高，极易发胖。
2、香蕉
香蕉富含碳水、钾元素，在非洲香蕉是充当主食的，一根香蕉的热量等于90大卡，香蕉的碳水含量堪比米饭，减肥期间不宜多吃。如果吃了香蕉，你要对应的减少主食米饭的摄入量。
3、荔枝
荔枝的糖分非常高，100g荔枝热量是70大卡，5颗荔枝相当于一碗米饭，荔枝也非常热气，容易上火。不想便秘、减肥失败的人，要远离荔枝哦！
4、芒果
芒果是热带果王，含糖分高，100g芒果热量是35大卡，但是民间有一个芒果三碗饭的说法，可见芒果的也是容易发胖的水果，不能多吃。