散步和跑步哪个更好？

大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。

换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。

其中一个可能的原因，是跑步对食欲所产生的影响。运动过后，跑者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛。曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时，运动过后，她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料，10位步行爱好者感到非常饥饿，她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里，相反，那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。

但也不是说，肥胖者想减肥，就要进行跑步，对于体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。不妨先选择步行，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，才是较为健康的减重方案。

不论是跑步还是走路，都有好处，根据自己的身体条件和时间选择，如果身体素质比较好，平时时间不太多又想瘦身，那么就选择比较高效的慢跑。对于想健康，且时间多多的人，可以选择走路。健康的走路方式：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

无所谓哪个更适合。要结合自己的体质以及锻炼的目标来评判。
从运动强度来说，跑步比走要大一些。跑步又有快跑和慢跑。快跑主要用于发展无氧耐力、速度、下肢爆发力，慢跑主要发展有氧耐力（心肺耐力）。走也能发展有氧耐力，但效果不如慢跑。
如果体质虚弱者，如病人，则可以走来锻炼身体。
如果体质正常者，慢跑会有更好的锻炼效果。
如果要提高速度、下肢的爆发力，则用冲刺跑。

散步是一种相对悠闲的放松运动，一是要注意时间的把握，二是要注意速度的掌握，避免在饭后剧烈运动。至于说跑步和散步，到底哪一种对健身好，就我个人来看，还是要选择适合自己的吧。年轻人，当然选择跑步。老年人，就散步喽。跑步的好处在于，运动相对剧烈，出汗多，而且更显活力。一般跑步，都安排在晨跑，或者夜跑。因为运动剧烈，就会慎重一些。比如准备饮水，一定要在饭后两三个小时才能开跑。这样的准备之下，其实无形中形成了健康的生活方式。

散步适合饭后进行的运动，能够使得肠胃更加快速的消化，促进人的消化和吸收，让人吃的更加健康。跑步适合用于锻炼身体，长时间的跑步，能够锻炼身体，并且提高免疫力，减少生病的概率，跑步也是减肥的一种很好的有氧运动。所以各有各的好，适合的场景也不同。

散步和跑步都差不多，走路刺激我们的大脑分泌β-脑内啡，而跑步时则刺激分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，都是和提振情绪有关的神经传导物质，可以帮助我们抒压、对抗焦躁以及消除疲劳。所以根据自己的身体素质来看，适合哪个就做那个。