举例：
一:有氧训练计划:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
其实力量训练和有氧训练之间存在一定的干扰效应，一般推荐中间有所间隔。不过对于健身爱好者而言，不一定有那么多时间进行分开的训练，那么推荐先进行力量训练再做有氧
轮流来，一天2小时
每样1小时
然后拉伸
如果时间不够，就分开2天。。
一周训练6天，休息1天
如果说是减脂的话，可以热身-力量训练-有氧训练
增肌的话 热身-力量训练 增肌就少做有氧 小心掉称 可以做有氧 别超过半个小时
始终自己锻炼要有一个方向
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