你先采用蛙式自己向下压，感觉腿根部位贴地你的横叉就差不多了。最好有人配合你，身体脸部朝上正面给你压效果就更好。我女儿就是学舞蹈的！她们老师就这样压。你好去舞蹈学校咨询。
最好是有人帮你呀！只要压下去一次，克服啦心里压力，以后就会好圧啦
