练上三路的肌肉简单的就两种： 1“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直。手指向内的练出来的胸肌是方形的，手指向上的练出来的是圆形的。 2.“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使背阔肌和胸大肌充分伸长。 一周的练习大概分3次 使自己的肌肉充分恢复、粗壮。一直坚持的练习使自己的肌肉形成一个大的倒三角
你说的是胸肌下檐吧 你的第一个动作是卧推吧，第二个动作呢？我建议你做双杠臂屈伸，训练胸肌下檐。
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