下午健身完该怎么吃晚饭

你的方法不对1：跑步机的速度加快，训练时间缩短到20-30分。
2：仰卧起坐最少也得20下，组数少做点。
3：哑铃的话，也是先试着练，比如一次举30下，第二天加5下，看自己体质情况而定，而后休息锋闭5分钟，进行第二次练习，这样直到答到一尺好次200而后，减次数，加重量，这样练习，你才能长肌肉。
注意：平时最好保证7小时睡眠，练一回，间格三天，再练，营养要跟上去，多吃牛肉，蔬菜，水果，最好是吃乱炖，因为里面含有丰富的你练陵基铅习之后身体所需要的营养。。

饮食：肉、鱼、奶颂银、豆、蛋类富含蛋白伍樱蚂质，而增肌肉最需要的腔埋就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉或者增肌粉。

瘦吃增肌粉，体重中等以上吃蛋白粉，因为增肌粉除了有蛋白质还有碳水化合物。另外吃饭前后30分钟不能运动。

晚餐：一块烤猪排肢雀察，一份菠菜，一岁桥份历茄豆类食品，60克煮熟的米饭；
或者：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；。

其实这个没太多要求，一瓶汽水就可以了，还有一些米饭！

运动营养补充的建议
1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁模竖此忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。
2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。
3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在旦迅锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质纤尺的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。