减肥到了平台期，一直就是不掉称，我该怎么做啊？

【首先让我们了解什么是减肥平台期】

减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。

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保持运动体重却没有变化

肌肉体脂率长时间保持不变

（注意：以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦！）

那么如何突破平台期呢？

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最重要的是调整心态！很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择自暴自弃，这是不可以的，减肥有个好心态及其重要，告诉自己这是一场持久战，不差这一天两天不掉称的，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利。

1

更换运动

让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30+到现在的50+左右。

有氧和无氧的结合，遇到减肥平台期，更需要将原先单一的运动方式变为多元化，有氧减脂，无氧增肌，能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。

2

饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。

小编建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。

3

多喝水少熬夜

水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。

另外调整作息时间，改善睡眠，晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快更健康哦。

先不要着急，每个人都会有的平台期，这个时候就是要放松心情，恢复到平常的饮食但还是不能吃太油腻的食物，过段时间再继续。

减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法.吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。

如果一直在减肥，可是都没有掉称，可能是属于顽固性的肥胖，而且应该进行坚持减肥，最好的方法就是多做运动，然后在吃饭的时候做到六七分饱，尽量不要暴饮暴食，虽然是减肥期间，但是也不能吃高油脂或者是高脂肪之类的食物。只要是减肥期间坚持下去肯定会减肥成功的，一般晚上少吃点，平时不要吃甜食，吃含蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜，少吃含碳水化合物的食物。

减肥期间，遇到平台期，我是打算怎么突破的