个人经验有2点：做好下水前的热身准备、不要超出身体正常负荷太多的剧烈运动量。其实个人也经常在水下出现肌肉痉挛，很多时候是无法完全避免的，一旦出现的话，不要紧张，身体动作适当放缓，慢慢游到岸边。学会蛙泳和踩水，可以较好的帮你度过难关，因为这两种动作要求都相对较低，不用很大的力量输出，通常都可以坚持到岸。
热身，一定要活动开，比如跑跳之类的
