三瓦到五瓦左右吧，我房间15平米，用的欧普吸顶灯45瓦的，感觉亮度很舒服，不刺眼。
这个标准也不一定，还得具体情况具体分析，跟你说说我的经历吧。原来我听别人说一平3~5瓦就行了，于是我安了个5瓦的灯，结果由于我们家房子比较高，屋里老是觉得暗，后来我偶然一次逛灯具城，跟欧普专柜的店员说了我们家的情况，刚好那天他们家照明设计师在，就给我讲了很多照明知识，还帮我挑了适合我们家装修风格的灯，亲自到我家帮我安了灯，调了亮度。特别感谢欧普的照明设计师，专业的就是不一样，本来我还想不行干脆买个10瓦或20瓦的灯，没想到一个3瓦的就解决了问题，不仅亮还省电，真不错。所以我建议你也去欧普问问，他们店员挺热情的，要是刚好赶上他们设计师在，那就更靠谱了。
市场流通的led灯亮度都可以的，现在要考虑的是你放在什么地方用，空间多大，距离多远，灯光数量，环境反光度，除此，还要考虑色温，用电量。
因此，你这个问题问得有些广义，很难用一个回答来满足你的要求。
1楼的太虚伪了~明显做广告~不过我自己的经验的~欧普做得的确不怎么样，质量不是很好
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