中老年吃什么钙片补钙效果好？有什么推荐吗？

中老年人吃6种食物补钙

1.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

3.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

4.动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5.牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

6.芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

老年人补钙的食谱

虾皮油菜炒香干

虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

虾皮炒韭菜

虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

随着年龄的增长，钙的流失比较多，尤其是老年人，缺钙之后会造成很多的疾病，最常见的是骨质疏松。因此老年人要及时的补充钙剂，目前市场上钙剂比较多，如钙中钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇、迪巧等。大多数钙剂的补钙效果是差不多的，但专家指出补钙主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐，老年人补钙最好选择有机酸钙盐成分的钙片及有机钙，因为有机钙更容易被胃肠道吸收，适合老年人使用。乳酸钙、葡萄糖酸钙属于有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。市场上销售的钙片中有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙，因此服用上述两种有机酸钙盐更适合老年人，胃肠道刺激小，溶解度高，吸收好。

在临床工作中，不少患者和家属会问我一个问题，中老年人补钙到底吃什么牌子好呢？实际上什么牌子的钙片不重要，关键是钙片的种类。目前来说国内医生推荐的主要是两种，一种是碳酸钙维生素D3，另一种是枸橼酸苹果酸钙。那么这两种钙片又该如何选择呢？对于大众而言，这两种钙片都可以。它们的区别在于第一种碳酸钙维生素D3，一天只要吃一次，而枸橼酸苹果酸钙，一天需要吃2~3次。对于一些特殊人群而言，比如说便秘的人群，枸橼酸苹果酸钙就更为合适，因为它对便秘的影响会更小一些。随着目前国外旅游人群的增多，也有很多人从国外购买保健品。国外的柠檬酸钙维生素D的钙片也很不错，它的吸收度比较好，一天也只要一次。

中老年？我三十岁就在补钙。几年前有一次还有十多个小时就要坐飞机出去开一个医学会议，在家洗漱的时候滑倒，手指以一种诡异的姿势别了下门框，居然咔嚓一声把掌骨硬生生给折断了。找熟人以极快速度定制一副固定支具才得以成行，后来会上遇到的中外医生听说我是怎么骨折的，都说我年纪轻轻就骨折，需要吃点钙。但那时候我还没开始当真。

而真正从理智上深刻认识到需要补钙，是我有次回家的时候——那是第一次意识到父亲的变老，因为他明显比以前矮了些。这实际上是中老年人骨质疏松的一个表现，脊椎的骨量减少，骨骼变脆，不再能承受身体的重量，慢慢就挤压变形缩短了。这两年他腰背疼痛，也很可能与此有关。他去年还跑完了半程马拉松，至今还经常背着全幅单反和硕大的超长焦镜头到野外徒步拍鸟，任何意义上都仍是一个相当健壮的男人，生活的重压不曾把他压垮，但衰老最终还是没能逃过。真的非常担心他像我上次一样，不小心摔一下就骨折。

在母亲的敦促下这些年他们都有在自己补钙，但为何没什么效果呢？事实上，单纯的服用钙剂对于预防骨质疏松没有明显的帮助。尽管你可以通过饮食或者钙片摄入大量的钙剂，但仅仅这样无法让钙在指定的地方沉积，无法用于增加骨量，无法提升骨骼的强度，反而会增加结石和心血管系统钙化的风险，这叫做“异位钙化”。

人体存在成骨细胞和破骨细胞这两类功能相反的单位，一方面不断形成骨质，同时又不断破坏和吸收骨质，这两个过程动态配合，完成着骨骼的生长和重建。儿童和青少年时期骨质的形成占绝对的优势，所以长身体。过了20多岁之后，骨骼的吸收破坏开始渐渐占优势，到了中老年的某个时期，骨骼强度终于不够了，骨骼的脆性得以体现，于是出现骨质疏松。这时候稍加外力作用就很容易骨折，脊椎也可能自发的发生骨折或压缩，导致身高缩短，还可能导致全身尤其是腰部背部出现相当的疼痛。