肌肉松软是缺乏力量训练。俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，力量不足时可以用跪式俯卧撑来代替。可以有效的紧致胳膊的肌肉。仰卧起坐和卷腹的动作可以紧致腰腹肌肉。深蹲 弓箭步可以紧致腿部臀部肌肉。
是通过节食瘦的吗？如果是的话 可以通过无氧运动来增肌 也可以跳操来塑型 跑步也挺好的 看你个人喜好
