极度焦虑，你会怎么办？

我在4月2日结合自身经历 回答过一个类似的问题，下面把当时的回答再转述一下，希望对您有帮助。

二十年前，我得了重度焦虑症，主要症状是一到陌生环境就惊恐不安、气促，有一种马上就上不来气的感觉，不能去饭店、不能去公园，电视里看到死人画面、工地上听到稍微大的声音都会呼吸急促，因为我从事项目管理，长年在外地，且对外接触较多，这种情况已严重影响正常上班。在家里、宿舍都准备了制氧机，每天吸氧，出远门必须带上制氧设备，精神卫生科病房没有氧气装置，大夫说他们科室从没准备过氧气，在我强烈要求下专门为准备了一大瓶，吸点氧感觉心里踏实了许多。

起初住院是以高血压的名义住进去，住在了心血管内科，那时发现了高血压，但吃药控制得很好，每次住院都围绕着心血管系统进行全面检查、治疗，五年五次，省城的大医院住了个遍，出院时症状基本没有改变。直到有一天朋友引荐了省心血管研究中心主任，他看了我的各项检查报告后说:“你刚三十出头，从年龄和检查报告来分析心血管系统问题不大，你可能是心里障碍，建议到精神卫生科诊断”。第二天，精神卫生科专家诊断后认为很严重，必须立即住院，第一次住院整整三十天，前十五天输液、吃药，后十五天只吃药，中间做过两次心理治疗。出院后感觉换了个人似的，不适的症状全没有了，我又投入到了比之前更艰巨的项目管理工作中，整整四个月没日没夜的连续奋战，期间大部分同事有点坚持不下去了，多数请过病假，而我感觉还没事，在大家共同努力下最终项目成功了。

第一次住院后一直坚持了三年，期间也有小不适，吃几天药就过去了。后来又住过两次医院，至最近一次已近十年了，虽然工作压力很大，但依然很好。

个人经验:

第一、严重的精神疾病必须由专科医生诊治，规范治疗，这是首要的办法。

第二、必须转移注意力，坚持不懈从事一种 体育 运动、 娱乐 活动或读书创作。

第三、一旦好转，坚持上班，工作能使精神更专注，保持良好的心里状态。

愿您早日恢复 健康 。

稳定情绪最重要！！！

越是焦虑，越是静不下心来。

我会出家门走一走，一般会漫无目的的狂走，累了就在路边找一处坐一坐，好像人放空的看看四周与己无关的人与事。

然后打电话找个聊得来的好友，约出来或者电话里聊天都行，最好约出来小聚一下。发一发牢骚，说一说有趣的事情，感觉快乐慢慢涌上心头。

最后自己再想一想解决问题的办法，只要心中有思路有办法，内心的战斗力会逐渐占上风，焦虑估计已经消失殆尽了。

极度焦虑说明这样的情况已经严重影响到了你的日常生活和工作。

我们尝尝说适度的焦虑有助于成长，因为有压力才有动力。

而你现在是处于极度焦虑的状态，或许你应该先自己找找原因，到底是什么原因导致的，给自己一个安静放松的空间，用自己舒服的方式去问自己来一次灵魂拷问。

焦虑的时候，适当地做一些 体育 运动同样课题缓解压力，分泌多巴胺可以让自己心情愉悦起来。

我自己焦虑的时候，喜欢用书写的形式写下自己的情绪或者去打球去跑步，效果很好，有时候运动完整个人都放松了，也就没那么焦虑了。

勇敢地面对自己的焦虑，而不是逃避，那你就在变好的路上了。

极度努力

极度焦虑的时候，去大声唱唱歌