教师的情绪管理有哪些有效策略

教师自我情绪管理的基本策略

　　（一）自我教导法
　　当作为教师的你知道了自己在某些时间，面对某些人、某些事容易生气，尤其是日常教学中常碰到的事件，就可以先预习，用自我教导法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走。你可以按照以下的方法，一步一步地进行自我情绪调节：
　　1.准备应付激怒
　　（1）这是个难过的情境，但我知道如何处理。
　　（2）我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制，轻松地做。
　　（3）记得：要对事不对人。
　　（4）试着别把事情看得太严重，心情放轻松些。
　　（5）我会面临什么状况？我要怎么做才好呢？
　　（6）我可以先想几个方法来应对。
　　（7）轻松地面对，也许可以试试幽默一下。
　　（8）如果我发现自己要动怒了，我将知道怎么做。
　　2.面对冲突时
　　（1）只要我保持冷静，我就可以控制情境。
　　（2）不用太慌乱，想想看现在我需要怎么做。
　　（3）往好处想，也许情况没有这么不好，不要立刻下结论。
　　（4）他不见得就是冲着我个人的。
　　（5）不错，我似乎能够稍微掌握情况了。
　　（6）在这种情况下，不要要求太高，只要做到自己该做的就可以了。
　　（7）如果我也跟着生气，那岂不是被操纵了？
　　（8）他这么容易动怒，肯定是很不快乐的。
　　3.面对冲突时
　　（1）我的肌肉开始绷紧了，放松下来，慢慢来。
　　（2）生气浪费时间，面对问题更要紧。
　　（3）他可能想激怒我，但我可以建设性地处理这件事。
　　（4）我能感觉到我的心跳速度率及呼吸的声音，和我脸部肌肉开始变得紧绷。
　　（5）我是有理由觉得气恼的，但不要被它给淹没了。
　　（6）焦躁不安，好像没法解决问题，我得想想用什么办法可以达到我的目标。
　　（7）我不能期望学生都照我想的方式去做事。
　　（8）生气是可以的，但让我试着把话说清楚。
　　4.接下来的反应
　　当冲突或事件未解决时：
　　（1）暂时不生气，那只会自乱阵脚。
　　（2）暂时忘掉这个事，不要让它干扰自己的工作。
　　（3）记住，要放松，放松比生气好处多。
　　（4）不要人身攻击，事情没有那么严重。
　　（5）我再想想其他办法，或找别人讨论讨论，也许可以更有效。
　　（6）这状况有点棘手，需要慢慢琢磨。
　　（7）熟能生巧，以后会处理得更好。
　　当冲突或事件解决时或应付得不错时：
　　（1）这件事我掌握得很好。
　　（2）我的情绪没有被搅乱，这是很值得奖励自己的。
　　（3）整件事我做得比以前进步一些了。
　　（4）并没有我想像的那么难。
　　（5）当我没把事情看那么严重时，情况就好多了。
　　（6）我真的克服了那个挑衅，我没那么生气了。
　　（7）如果不是我应付适宜，现在情况一定很糟糕。
　　（二）旁观者法
　　当你发现自己此时此刻感受到不满的情绪时，可以先离开现场，并按下列步骤去做，也可以帮自己改变情绪。
　　1.详述自己在这种情况中是如何感觉与行动的。
　　2.深吸一口气，然后跳离自己（想象自己是一个旁观者，看着情境中的自己），从客观的角度来看，在此情境下的我想要什么？
　　3.选择一个或更多在目前的情况下有助于自己达到期望的情绪？
　　4.找出什么行为是在这种情绪下的自然结果，这些行为对于达成自己的期望有什么好处？
　　5.想象感受到自己所选的情绪，并想象接下来哪些事情会在这种感受下产生（要确定你已考虑其他人的反应，维护了自己的幸福，以及有效地达成所渴望的结果）。
　　（三）改变自己不适当的想法
　　心理学家Ellis提出所谓的ABC理论，指出情绪结果C，并非事件本身A引起的，而是个体对此事件的想法B造成的。所以平时冷静时，可以检视自己的不合理法，并加以改变，其步骤如下：
　　1.由C开始，问自己：在目前这种情况下，我是如何产生这些不适当的情绪体验的？尤其要注意自己是否有过度的生气、焦虑、沮丧、罪恶感……
　　2.回到B点，然后问自己：我对于自己面临这种情形，以及对于这种情况下的其他人、事、物等，会有什么样的不合理想法。比如：
　　（1）是什么想法使得我对于自己感到特别……（情绪例如气愤）
　　（2）是什么想法使得我对于对方（或其他人）感到特别……
　　（3）是什么想法使得我对于这种情况感到特别……
　　3.问自己
　　（1）我一定得……吗？
　　（2）我是否必须要……
　　（3）我应该……吗？
　　（4）为什么我一定得……
　　（5）为什么他们必须要……
　　（6）他们应该……
　　（7）如果我被拒绝、遭遇失败或不能以自己期望的方式达成，会可怕或无法忍受吗？
　　4.不断问自己
　　（1）我能以哪种务实的做法来取代自己在情绪事件中不适当的想法呢？
　　（2）我希望……
　　（3）我喜欢……
　　（4）我宁愿……
　　（5）如果……的话就更好
　　教师并非圣贤，和常人一般具有七情六欲，会受外界事物影响引发各种情绪。然而，在学校教育中，教师掌握了重要的环节，引领着教学的进行与控制班级的气氛；如果教师受到太多的情绪干扰，而影响了教学的品质、打断了教学的进行、抑制了学生的人格发展，可以说这些都是重大的负面结果。但这并不意味着教师就不应该有情绪的发生，最主要的是，教师要能够有效地掌控自己的情绪，适当地抒发情绪，不至因为外来的情绪而导致教学情境受到干扰，影响教学。