求正确科学的跑步法，达到锻炼养生强身的目的~

锻炼养生强身的话，还是有氧运动比较好，所以我建议慢跑，强度以跑动过程中可以正常说话为宜（当然不是叫你真说话），如果可以的话，这样的慢跑每天最好进行半小时。

跑步前热身，热身完以后高抬腿10下，随后慢跑，慢慢加快速度，随后进入快跑阶段，感到有点气喘时，来几下蹬距跑，就是腿往后蹬，冲五下左右，可以休息了。一般整个过程6分钟左右。这是我自己的经验

长时间，低强度的运动最有利于健身，时间吗，如果是锻炼身体，你可以在跑24-32分钟，如果是想减肥，那要跑48分钟。
如果想买跑步机的话，先择乔山！

跑步机

  特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

  适合对象：

  1。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。

  2。想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。

  卡路里消耗（每小时）：679。

  运动量：中。

  危险度：低。

  注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。

  营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

  装备：适合的运动鞋。