瘦小腿和大腿吃什么？

要看你是否属于肌肉型 如果属于肌肉型跟吃关系就不大了 光靠控制饮食瘦不下来的 必须先将肌肉小腿的肌肉“软化”，软化后再控制饮食方可
一、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，
脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，
再加上走路或
是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，
即使是坐着，
腿部依然是人体
最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，
先放松
15
秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后
翘到最顶端后停留
10
秒，最后再放松
15
秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，
共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，
可以在办公室或学校做，
或者回家要按摩之前做都很好，
可当成等
一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

按摩小腿腹按摩

二、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，
所以按摩的时候要很用力，
不是那种舒服的
按摩，
是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，
让肌肉变软，然后由脚踝
往上经过小腿腹到膝盖，
由下往上按摩，
按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝
盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

三、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，
也可以让整个
人的体态变得好看，
也会让臀部和大腿的肌肉结实，
甚至连驼背也能够慢慢改善，
而且非常
简单，
只要记得站立时双膝要并拢并且打直，
腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，
但是要持之以恒
的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，
不正确的走姿用力的部位与方式不对，
容易使得小腿有腿腹进而变成
萝卜，
正确的走姿应是脚尖先着地，
且走路的路径是一直线，
行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动

改变
肌肉型的瘦腿方法

拍打大腿内外侧

一、拍打大腿内外侧

1
、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2
、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

弓步压腿

二、弓步压腿

1
、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2
、将臀部向下压，成弓箭型，维持
5
秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边
做
10
次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

仰卧拉伸

三、仰卧拉伸

1
、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2
、
慢慢躺下，
直至身体贴住地下，
双手平放身旁。
动作维持
15
至
30
秒。
每日做一次。

交叠前压腿

四、交叠前压腿

1
、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

说一说我的亲身减肥经历吧，希望对你有帮助（我最开始瘦的地方就是肚子）。

减肥期间不吃主食（米饭、面食），三餐食谱如下：

早：一个白煮蛋或者一杯酸奶（牛奶）或者无糖豆浆或者全麦面包

中：进餐前先喝一碗青菜汤为佳，以清淡素菜为主，不要吃牛羊猪肉（如果要吃肉，可以吃鱼、兔为佳）

晚：水果，以苹果、猕猴桃、白心火龙果、圣女果为佳，除圣女果以外，其余的水果晚餐吃1个。

我1个月瘦了20斤，严格按照食谱来吃的，希望对你有帮助。