一般来说 只要不是太剧烈的运动不会影响睡眠 还能帮助睡眠的
如果是跳绳之类的 属于比较剧烈的 建议睡前1到2小时锻炼
睡前半小时左右可以练练瑜伽 俯卧撑 仰卧起坐之类的 不会提高太大心率的 就不会兴奋 睡不着了
睡前一个半小时之内不宜运动 9：20才到家 最好不要是什么激烈的运动 跳绳可以 或者 呼啦圈 （不知道你是男生还是女生，女生可以）
你暑假养胖了很正常，现在的孩子都有这条件，开学后自然会减下去的，晚上9:20 到家，那少休息一下就可以跳绳了，10:00 以前结束锻炼为好，睡前不宜做剧烈运动的。 祝你身体好，学习事业都顺利。
我一般是提前一小时运动
休息一下 洗漱一下 躺床上看会书 睡觉
睡眠很好
你可以尝试
呵呵 我也喜欢跳绳
睡觉前2小时内不要做剧烈运动，最好是早上起来运动，使得白天精力充沛，晚上可以获得更好的睡眠。
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