13岁该用多重的哑铃

13岁？我的乖乖，首先锻炼姿势正确，宁轻勿假，不要多少重量，空杆，就是没有片的哑铃。自己为自己定制健身计划，7天练6次。循序渐进，再加1.5kg片的，2.5kg，5kg,7.5kg,10kg，让你家里人替你买，不用花多少钱的，孩子的未来是无价的，然后半年换一次计划。到时候，有条件就去健身房，我相信经过一年的努力你的身材和各方面力量以及灵活会有一个质的飞越。做你能做的重量标准的做10个，这个叫RM.每次10RM，做3组。比如，胸大肌，哑铃卧推3*10，哑铃上斜卧推3*10，哑铃下斜卧推3*10，哑铃平板飞鸟3*10，拉伸。这是一块肌肉要练的，慢慢来，还年轻。可以网上看一些视频教程，这个要慢慢来的，还有不能忘记的是注意营养和休息。只要在自己的承受范围之内。无论你怎么练，对你的身体发育不会造成影响。健身可以提升一个人的身体素质和精神状态。

13岁处于青少年阶段，建议选择哑铃时要注意选择合适的重量。
根据个人体质和目标的不同，青少年使用的哑铃重量也有所不同。一般来说，13岁的青少年可以选择以下几种重量的哑铃：
1. 初学者：建议选择**2~3kg**的哑铃，以适应肌肉的训练和增强。
2. 中等水平者：可以考虑使用**5~7kg**的哑铃，这样可以更好地锻炼肌肉力量和耐力。
3. 高水平者：对于已经有一定训练基础，想要挑战自己的青少年，可以考虑使用**10~13kg**的哑铃。
需要注意的是，哑铃的重量并不是唯一的因素，还要根据自己的身高、体型、性别等因素来综合考虑。此外，在使用哑铃的过程中，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，使用哑铃之前，最好先进行热身运动，确保身体已经准备好接受训练。
最后，建议青少年在选择哑铃时，要根据自己的实际情况进行选择，不要盲目追求重量或者过度追求肌肉的增大。

我13岁是50斤哑铃

5kg