应该养成平时多吃粗粮，蔬菜，水果的习惯，这些食物有利于消化吸收，同时，还要养成运动的习惯，以增强肠胃的蠕动。做到以上两点即可。
高纤维质的食物，蔬菜水果就是很棒的
香蕉，王道
可以多喝点蜂蜜水
大便比较干硬，这个要注意平时的饮食了，尽量少吃或者是不吃辛辣的食物，多喝水，可以考虑配合用谷益舒茶，适合长期便秘、排便不畅的人群使用。
压力与熬夜压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状；熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。
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