刚开始练不建议去健身房，建议采用自重训练的方法，自重训练是利用自己身体来训练，会提高掌控身体的能力，使你的爆发力更强，然而健身房的大器械只是锻炼你身体某个部位的肌肉而已，仅仅调动了身体的有限区域，更多时候大器械的过重训练会给关节带来无畏的压力，增加了肌肉损伤的风险。http://toutiao.com/i6329664790599827969/ 具体可以参考这个链接，里面有一个初级的自重训练计划，等需要某个部位再完善的话，再去健身房办卡也就知道该怎么练了，
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