从运动减肥的原理看减肥效率
分享一个快速燃脂的动作,坚持做,必能瘦!
每餐少吃一点,多吃几餐
如果你想控制自己的食欲但又不想吃的太多,那么少食多餐是最佳的选择。每餐吃的分量适中,吃个半分饱就行,一天三餐改为一天五餐,给自己加两餐以免过分饿肚子后开始暴饮暴食。
细嚼慢咽
我做过实验,一碗饭按照平时吃饭匆匆忙忙的节奏,吃完后感觉还没饱,但在细嚼慢咽的情况下,一口一口仔细咬碎,吃到一半我就感觉饱了。因为吃太快,胃还没有反应过来,还停在一个慢慢的过程,如果你慢慢吃,有助于消化,还能给胃足够的反应时间,不会出现一不小心吃多了的情况。
饭前喝汤
饭前喝汤,滋润了肠胃,而且可以有一定的饱腹感,接下来吃饭就不会吃的那么多,有效抑制了过大的食欲还让人体摄入了足够的水分。
饭前吃点水果
很多富含纤维的食物能产生饱腹感,所以饭前吃点小水果或者色拉之类的小菜,但不能进食过多,宜在饭前半小时之前进食最好,有一定的饱腹感,同时不会造成消化不良。
变换吃法
含糖多的和高脂肪的食物尽量避免,就算你再喜欢,可是它们是毁坏你身形的罪魁祸首,用低热量有利于健康的食物代替这些高热量的,减弱食欲。刚开始一两个星期你可能会很不习惯,但随着时间的推移,你会发现身体的变化,健康的食物也会改变人的心态,带给你积极的生活态度。
心里暗示
也许你觉得很扯,但你不得不相信这种心里暗示的效果其实很有效。在合理膳食的同时,进行这种暗示,相信很快就会告别肥胖,时时暗示自己保持挺拔的身姿,同时注意服装的搭配,穿显瘦的衣服紧身的衣服,给自己增加自信,紧身的衣服也能帮助你控制食欲。
晚餐少吃
古人有过午不食的说法,有人说那是讲究饮食健康,有人说是没有食物只能不吃。现在我们虽然没有这种困扰,但晚餐只有吃少为妙,晚上活动少很快进入睡眠,能量没办法消耗,热量只能转化为脂肪堆积起来,这就是造成肥胖很主要的原因。所以,晚餐还是少吃为好。
步骤阅读
★★★快速的减肥方法★★★
苹果牛奶减肥法,两天瘦5斤
苹果牛奶法:
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。
因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。
如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法