跳绳运动要注意什么?正确的跳绳方法_

跳绳运动要注意什么?跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
跳绳运动要注意什么?工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
跳绳运动要注意什么?正确的跳绳方法，两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

最理想的跳绳方法是：每分钟跳120－140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。
跳·得好开头.慵懒一个冬天，心有余而力不足，不会说错的。开始，任何事情，都不是那么容易的，即便像跳绳这么简单的事情。
因此，不要甩起绳子就跳，蹦达不到10次，你会气喘吁吁，放弃也是很容易的，尤其是对“投入”比较低的运动，又没说错吧。
热身，放段节奏欢快的hip-hop，身体会不由自主地摇动，然后，随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
一分钟后，情绪渐入佳境，慢跳30秒或只跳30次，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟（一组的时间）。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。当绳在甩动时，记住手腕一定要远离身体。
跳完三组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，同时令肩、胳膊及腿部肌肉放松。
坚持一周就会发现体力有所进步，到了提高强度的时候，可以单跳加隔一个双摇一飞。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。