怎么瘦腿和瘦臀

　　多数人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比较小的话，看着就不怎么协调，很多女性都要想通过运动的方法来瘦腿和瘦臀，但是能坚持做运动的女性不是很多，怎么瘦腿和瘦臀呢？这是比较关注的问题，下面为大家讲解一下。
　　一、五大瘦臀方法
　　1、爬楼梯：紧实臀部；
　　2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；
　　3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；
　　4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；
　　5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！
　　二、睡前一分钟瘦腿操
　　1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。
　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
　　3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟
　　三、八个减大腿肌肉最有效方法
　　1.做高抬腿运动；
　　2.饭后站一会或散步；
　　3.洗澡时按摩一会；
　　4.骑脚踏车；
　　5.睡前做些瘦腿操；
　　6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；
　　7.多走楼梯；
　　8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

我觉得夏天减肥喝普洱茶是一个不错的选择
选那种熟茶啊
比较不会伤胃啊
晚上吃饭可以喝点杂粮粥啊
像糙米啊
薏米什么的啊
我朋友喝普洱茶一个月
小肚子都没有了
不过要看个人体质啦
我胃不好
就没有办法喝了
而且夏天水果比较多
平时可以多吃点减肥水果啊
像什么苹果啊
葡萄柚啊
番茄啊
菠萝啊
奇异果
和柠檬啊.

瘦腿的动作教程来啦，一起学习！