可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿等动作来加强自己的大腿肌肉。
首先第1个动作就是，腿部的这种向上提拉，这样可以练习腿部的肌肉，腿变得特别的结实，有弹性，第2个高强度的锻炼就是腿部的击打能力，肌肉这样高强度的训练，能够让大腿变得非常有肌肉感。
负重深蹲、波比跳、哑铃坐姿腿弯举、腿屈伸、仰卧空中脚踏车、俯卧抬腿、箭步蹲、蛙跳、蹲起等。
