杨幂一直是娱乐圈中驼背的典范，也是健身圈中被当作体态具有特别大问题的明星，从来都是驼背、脖子前倾的最佳代表，让杨幂的颜值直线下降。但是最近的杨幂，好像真的改变了驼背的体态问题，讲真，自从杨幂的万年驼背"治"好后，整个人的气质可不止提升了一个level！
所以说，改变体态问题，能让人的颜值提升不止一个档次，身材和仪态对于一个女人的形象和气质，有时起着决定性的作用。
但前提是，美是健康的，而非病态的。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，帮助你更好的改变体态问题，让你显得有气质又优雅，一起来练习一下巴!!!
1.单腿轮式
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心"轮式"就变成了"下腰"了。
练习方式：
（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
体式效果：
轮式可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部的灵活度，让背部更好的疏通，缓解酸痛，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。
禁忌与注意事项：
腹泻
经期
颈部受伤
哮喘和高血压人群
怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！
这个体式是中高级的。需要在有经验的老师指导下练习。
今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!!
可以矫正体态的有,第一半莲花脊柱扭转式,第二转躯触趾式,第三鱼式,第四眼镜蛇扭动式,第五肩倒立式,第六三角转动式,第七猫弓背式,第八侧角伸展式,第九简化脊柱扭动式
祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作可以矫正体态。
链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ
这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态
猫展式，大腿垂直地面，双手尽可能地往前爬，胸口尽量贴地面。大猫式，手往前推双脚蹬直，胸口贴地面。这些动作开肩美背改善含胸驼背的不良体态。
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